2 razy w

[...] 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) 22.10.2021 Krótki trening na chomiku. Przy tych ustawieniach fałodwa to fałodwa, mocno w kość. Cztery razy po 3 minuty na 410w z przerwami 3 minuty. Trzeba robić tego więcej. /SFD/2021/10/22/6b41e0289dfb408d9942e8bae4969af9.jpg [...]

[...] ale nie inżynierem to próbuję to zmienić kiedy brakuje obciążenia %-) https://i.imgur.com/JH7Nxor.jpg Później po powrocie trochę chomika. Luźna jazda z półminutową pracą razy pięć aby trochę się obudzić. Ten tydzień troszkę intensywny w pracy, mało snu i wypoczynku to i czuje wszystko w ciele. Teraz będą trzy dni odpoczynku (może jakiś bieg [...]

22.02.2022 Rower. Chomik, jakiś konkretny trening w końcu. Trochę pracy w tempie, trzy razy na granicy 3 i 4 strefy. Chciałem dorzucić jeszcze vo2 ale cały czas zbyt duży dryf tętna, ogranicza mnie to trochę ehh. /SFD/2022/2/22/d7c3b32f22b54c02be9922dc7ad43f46.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-22 15:55:53

[...] lat juz stalem i przez dwie kuracje trwajace 7 dni ( druga 4 miesiace przerwy ) uroslem ok 2 cm kazda to nie moze byc przypadek ze akurat w tym czasie przez te 7 dni dwa razy sie tak zdarzylo. Sobie zawdzieczam tylko to ze nie sluchalem takich ludzi jak ty ktorzy tylko zniechecali. Mysle rownierz ze wasza dyskusja nie ma najmiejszego sensu [...]

[...] bez przerwy w tej ostatniej serii aby się dopompować 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 12 W tym dniu były też interwały: 15sekund sprint 30 sekund trucht - 8 razy a na rozgrzewkę 5 min truchtu, a po na uspokojenie organizmu 10 min truchtu Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | [...]

[...] - czy wiecej miecha,czy dwa shake'i to nie czit panowie! wiadomo ze podbije kalorycznosc - ale nie wyrzadzi takich szkod jak zjedzenie podwojnej porcji ziemniakow czy dwa razy tyle ogolnie wegli nie daj Bog prostych nie od fatu sie tyje nie od bialka sie tyje choc mozna i tez tyje sie glownie z powodu: ilosci wegli zlego doboru wegli zlej [...]

[...] sie latami a teraz chyba spodziewalem sie ze spale brzuch w 3 miesiace...;) Nic bardziej mylnego. Zaczalem sobie wyznaczac inne cele, np ze w tym miesiacu musze 24 razy wytrzymac po 45 minut treningi areobowe, sylwetke zepchalem na 2 albo nawet 3 plan (choc w podswiadomosci wiem ze ona sie poprawia). Robie z dnia na dzien swoje, to [...]

[...] prawie codziennie - oczywiście z solą. Czy osoby używające sól zauważyły u siebie wzmożone wstawanie w nocy do WC - ja nie wiem czy to wina soli czy wina tego że dużo piję (2-3l/dobę) ale wstaję w nocy 2-3 razy i nie wiem czy to normalne? Kali daj znać czy tez coś się u Ciebie zmieniło. Wiadomo sól trzyma wodę, ale to wstawanie jest męczące ;-)

[...] - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. Moja redukcja w tym momencie raczej przypomina cykl utrzymania formy, ale cóż.. - - - - - DIETA i [...]

ale z nas twardziele co nie? prawie 2 a my jeszcze na nogach muzyczka calkiem calkiem, ale ja poznaje utwor czy mi sie podoba dopiero jak pare razy go wyslucham dj shark vibration - typowy trancik, przy takim sie fajnie spi reszta tez spoxik ale bym gdzies na imprezke sie przeszedl potanczyc.... eh we wloszchcach sie innaczej rusza bioderkami, [...]

[...] duzo ludu przyszlo, Silenght Hill fajne bardzo Omen taki sobie, ale czego sie spodziewac Wzgorza maja oczy, typowy horror z sieczka gdzie potwory zmartwychwstaja po 10 razy i ostatni juz nie pamietam nazwy ale porazka kompletna, siedzialem i wegetowalem na ostatnim, spytalem sie tylko kumpla o co w tym chodzi i przez polowe trwania [...]

[...] momencie bo długo to trwało, ale z czasem jakoś to przeszło po około 4 miesiącach z tym , że przy zwykłym chodzeniu wystarczyło źle postawić nogę i puchła mi w kolanie razy 2 na wielkość normlanego kolana i tak miałem około 10 razy....... przestałem grać w piłke i w cokolwiek po paru latach przestało mi się skręcać , ale w tym roku już raz [...]

[...] ze skoro tak mowia to ma za co isc do paki. A ja po pierwsze: w zyciu nie siedzialem, a po drugie nie robie ani nie robilem nic niezgodnego z prawem. No dobra, pare razy jechalem na gape komunikacja miejska;-). Ale to chyba nawet nie wykroczenie. Strasznie mnie to rozjuszylo, na poczatku chcialem zayebac osobe ktora to wymyslila! Wowczas [...]

[...] czułem aczkolwiek dziwnie mnie plecy ciągnęły i postanowilem siady ze sztangą odpuścić. Co nie oznacza, że było lekko i przyjemnie. Hack siady w 4 x 8, ostatnia tylko na 6 razy, cięzko szło. Suwnica ok, krótki ruch aby tyłka nie podrywało. Pompa okrutna, na koniec seria na 100kg x 50 powt i mialem koniec. Dalej prostowanie, wycisk jednonóż w [...]

[...] 15,13,12...nie udupiłem taka pompa -allachy - 3 x max, planki 2 x 90,60sek Cardio 45min . Trening wszedł fajnie, w skosie odjąłem 2,5kg wzgledem poprzedniej sesji i poszlo 5 razy wiec spoko, szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w [...]

[...] po 5 to wyjdzie dluuugo ;) Jesli przygotowania sa maratonskie, wlaczamy conajmniej kilka dluzszych niz 2,5 godziny wybiegan niedzielnych - ja optuje za dojciem do 34 km dwa razy. To jest dochodzimy do 34, nastepna niedziela 21, kolejne 26,29,32,34. Dlaczego tak ? A dlatego, ze wowczas nic Cie nie zaskoczy do 34 km na trasie. A od tego momentu i [...]

[...] A to jest ciekawa sprawa ;) Ze mnie taki biegacz, ze 10 km w zawodach pobieglem dzis po raz 2 w zyciu ;) Pierwszy raz w Gdyni, 46'40" i dzis - 41'24". Pobieglem tez 3 razy 10 km w ramach triathlonu, ale z wiadomych wzgledow nie licze tego w bilans zawodow biegowych. Idac tym tropem dalej, na 5 km pobieglem tylko jedne zawody w zyciu - [...]

[...] w nd? 5. Moze glupie pytania ale ja ciagle debituant jestem, niby zaliczylem 3 starty ale nie takiej rangi. Nie ma tego wyjasnionego w przewodniku. Ogladalo sie pare razy zawody czy to Kona czy Gdynia ale nie zwrocilem uwagi na to. Ad.1 Buty kolarskie mozesz wniesc do strefy dzien wczesniej, ale ryzykujesz jazde w mokrych jesli w nocy [...]

[...] 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: eksperyment %-) |-) 5 razy 100x skok na skakance 10x burpee Komentarz: Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)) 1-ciężko, ale dodaję następnym razem 2a- #-P ale już ładniej trzymam sztangę [...]

[...] mi tego. Chyba musze polubic spacery w tej temperaturze bo czekanie do lata moze troche potrwac... [ Też jestem z rodziny cukrzyków więc wiem jak to jest jak trzeba babci 3 razy dziennie zastrzyk wkuwac... napatrzylam się, podziękuje Do tego Hashimoto u ciotki, celiakia u wujka... Milion przeciwwskazań do czegoś.... bleh :p Ajwen poleca u IO [...]